我们经常说要
【多多运动】
但运动也是有很多讲究的
下面这些错误的锻炼方式
小伙伴们可要注意了
1
天刚亮就晨练
很多人习惯天刚亮就出去锻炼，认为清晨空气好、污染少。事实上，此时户外光线暗，容易发生绊倒、刮伤。气温低时，还易导致伤风感冒、胃肠痛，诱发哮喘和心脑血管疾病。
建议：气温稍有提升再去晨练。
老年人血液循环较差，雪蛤素官网对周围环境温度变化的适应能力差，不适合清晨锻炼，推荐选在下午3点左右进行。
2
在林间、马路边运动
在马路边跑步不安全，还有大量的尾气。
建议：尽量选择宽阔平坦、安全的场所，比如广场、公园或者体育场。
3
盲目空腹锻炼
肠胃功能差、易低血糖、60岁以上的人，患有糖尿病、心脏病的人，不宜空腹运动。
建议：尽量在早上锻炼前稍微加一点餐。不过别吃太饱，只要不感到饥饿就好；也不建议吃过多的脂肪、膳食纤维。
如果你是以上人群，可以在运动前摄入一些容易消化的食物，这里推荐三种——碳水类：面包、饼干、米粥等；蛋白类：如吃一个鸡蛋，喝一杯酸奶；水果或液体：如牛奶、运动饮料，或者喝一杯蜂蜜水、吃一根香蕉也不错。
4
没充分热身就开始
晨起后直接锻炼，可能会出现运动损伤，或因活动量突然加大而给心肺造成负担。
建议：充分热身再晨练。热身动作的速度要由慢到快，力量由小到大，做足15分钟，直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。
5
大汗淋漓才有效
锻炼的时间、强度都是因人而异的，不能为了锻炼而锻炼。有些人一晨练就一两个小时，甚至大汗淋漓才罢休。如果运动强度过大，可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等。
建议：运动贵在坚持，而不在于速度和强度。世界卫生组织建议，健身防病的运动量为每天 ≥30 分钟中等强度活动，每周运动 5 次。
那如何评估运动强度是否合适呢？这里有个简易方法供小伙伴们参考。
运动量适当：适量出汗，略感疲劳，运动后轻微舒畅，脉搏约在 10 分钟之内恢复，食睡良好，次日精力充沛；
运动量过大：大量出汗，心悸气短，运动后极度疲劳，食睡不佳，脉搏约在 雪蛤素软膏作用15 分钟之内不能恢复，次日周身乏力，缺乏运动兴趣；
运动量不足：运动中无汗，无疲劳感，脉搏变化不明显，运动后 3 分钟之内即恢复到安静心率。
6
生病了也要坚持锻炼
患了感冒或者身体不适时，应暂停身体活动，或者减少运动量。否则不利于疾病康复，甚至会加重病情，延长病期。
如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时应向周围人求助或者拨打急救电话。中老年高风险人群尤其应注意，避免因运动诱发猝死。
7
跑步是万能的
跑步不能代替其他运动方式。仅仅跑步并不能够满足身体锻炼的全部需求。慢跑属于有氧运动，对心肺功能很有好处，并且能够消耗大量的热量，有助于减脂肪。但慢跑也是一项重复性很高的运动，身体机械地重复着单一的动作，有可能给某个关节或某块肌肉带来负担和伤害。
建议：应该尝试交叉训练，也就是在跑步以外搭配其他种类的运动。
8
只要是锻炼，什么形式都行
做运动应根据身体条件量力而行。
例如，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压、心脏病患者不适宜进行过于剧烈的运动。慢性病患者做高强度运动前应咨询医生。
9
运动中大量饮水或忍着雪蛤素的功效与作用禁忌 不喝
运动过程中有口渴的感觉，甚至喉咙发干，说明身体已处于缺水状态，应该及时补充水分。
运动中的补水原则是：主动饮水，不要等到口渴时再饮水；饮水应少量多次，每次喝2口~3口水，水不能太凉。
运动中不宜一次大量饮水，否则会增加心脏和肠胃负担，造成运动中腹痛等不良影响。如果运动量小、出汗少，喝温水就好。如果运动量大、出汗多，可补充含钾、钙、钠、镁等电解质的运动饮料。
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校对：张鍪
编审：田芳
编委：黄妍
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