前两天我和一位学员聊天，她告诉我她家小区的一位阿姨，为了锻炼身体，最近一个月都在小区里做快走，每天一小时，自我感觉运动效果非常好，还雪蛤素的功效与作用叫她妈妈一起走。
这两天突然没了动静，她一问才知道，阿姨参加了一次暴走团，跟着队伍走了几乎一天，结果走出了膝关节积液，在家休息并且决定再也不运动了。
我们经常看到这样的一些信息：“跑步伤膝关节”、“深蹲伤膝关节”、“爬山伤膝关节”，或者是“久坐对膝关节有伤害”、“体重太大走路也会伤膝关节”等等。
你是不是也会有这样的困惑，走也不行，站也不行，跑也不行，跳也不行，那该怎么办呢？
避免膝关节运动损伤，你需要注意这三条。
第一条——筛查
1、日常状态
先仔细回想一下，你是否从来没有过规律地运动？甚至根本不运动，我们所说的规律运动是每周三次，每次至少30分钟，连续三个月的中等强度运动。
有一句话叫做“用进废退”，身体也是一样的，体能、肌肉如果没有经常得到规律的锻练，功能就会退化。因此，一开始需要避免跑跳类的高冲击动作，运动时间控制在40分钟-1小时以内，循序渐进地开始运动。
2、身体姿态
日常站姿坐姿的时候，你是否有膝关节内扣、内八字、翘二郎腿这样的习惯雪蛤素官网？这样的习惯有可能会造成大腿内侧的肌肉过紧，足弓的塌陷，骨盆的倾斜。
那么我们首先要调整身体姿态，放松紧张的肌肉，可以选择做一个泡沫轴的放松，简单易学，每天自己在家就可以完成。
第二条——纠正训练
完成了第一条之后，我们需要纠正自己习惯性的动作模式。不正确的动作习惯会让肌肉形成不正确的记忆，但是惯用右手写字的人，通过一定时间的练习也是可以使用左手来写字的，因此，我们可以通过纠正训练建立正确的动作模式。
1、弹力圈下蹲
弹力圈会给膝关节一个向内的力，因此你需要对抗弹力圈的力，将膝关节向外展开到对准脚尖的位置。如果觉得下蹲的难度有点大的雪蛤素软膏作用话，可以在后面加一个凳子作为支撑物。15次一组
蓝色线是弹力圈力的方向
2、弹力圈原地分腿对抗
将弹力带固定，分腿跪姿在垫子上，保持腹部和臀部收紧固定住核心，膝关节和弹力带做动态的对抗动作。感觉跪姿有难度的，可以找一根棍子作为支撑物扶着保持稳定。20次一组
红色线是弹力带的拉力方向
第三条——增加力量
雪蛤素价格表完成第二轮的纠正性训练之后，就需要做加强性训练，避免已经得到纠正的问题再次出现。
比如蚌式、仰卧单腿臀桥、臀桥一定要全脚掌着地去发力，这样对于建立脚踝-膝关节-髋关节到稳定排列会非常有帮助。
膝关节的损伤跟做什么运动关系并不大。长期不运动导致身体机能的下降，身体姿态的不正确，导致关节排列不在一条直线，那么做任何运动的时候都会出现错误的动作模式。从我们的身体本身来筛查-纠正-加强，运动的时候循序渐进，就能更好地保护我们的膝关节不受伤害。
