天气炎热，大家都想在家空调WiFi西瓜。
什么？你和我说运动？
外面热到不想出门、躺沙发、看电视、吹空调、吃西瓜...
和这些宅家躺平的理由说No！
今天小编就给大家带来最适合夏天锻炼身体的方法。
咱们既要空调WiFi西瓜，又要用健身运动为它锦上添花～
适合夏季进行的运动
01 散 步
散步是最简单的运动方式之一。
建议夏季的每个晚上可以出去散散步，这能帮助人更好的进入睡眠，有很好的镇静效果。
不过散步的速度不要太快，注意根据自己实际情况来控制好散步的量。
散步有哪些好处呢？
一、可以促进大脑皮层的活跃，帮助人保持头脑清醒。
二、可以帮助肠胃蠕动，经常散步的人一般不会出现比较严重的便秘情况。
三、散步还是一种比较全面的活动，能调节全身的各个机能，帮助新陈代谢。
02 打乒乓球
打乒乓球这种运动是我们国家运动会的强项，在群众运动中也有很高的热度。
并且乒乓球有专门的室内场所，炎热的夏季非常适合进行乒乓雪蛤素的功效与作用球这一类室内运动。
乒乓球的好处有哪些呢？
一、预防近视，保护眼睛
在打乒乓球时，我们的眼球是随着乒乓球不停移动的，此时会增强眼部血液循环，提高眼神经机能。
二、强身健体
乒乓球表面上看是手的运动，实际上是一种全身运动，讲速度、讲爆发力，打球的过程，也是不断奔跑的过程。
长期坚持打乒乓球能有效燃烧腿部、腹部和手臂上的脂肪，起到减肥瘦身的效果。
三、乒乓球的竞技性挑战充满乐趣
乒乓球不是一个人的运动，而是多人的竞技运动，我们可以在分数的起伏变化、对手的一招一式中感受到竞技挑战的乐趣。
03太极拳
太极拳是中华武术宝库中的一个重要的组成部分。
它的流行十分广泛，深受全世界人民的喜爱，据官方不完全统计，全世界至少有3亿多人在习练太极拳。
在今天这个时代太极拳的价值不单单是一种拳术，它也是一种健康的有氧健康运动。
太极拳的好处有哪些呢？
一、太极拳内外兼修：内练意气劲力，运太极阴阳；外练拳势招式，显气势神态。
二、太极拳强调平心静气，排除杂念，让人在运动时精神集中，通过逆腹式呼吸吐纳，动静结合，让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节。
三、长期练习太极拳，能够不断地改善身体的各个脏器的系统机能，提高人体新陈代谢，让身体的气血充盈，呼吸深细匀长。
四、提高身体的反应能力、应战能力、能战勇气、敢战血气，太极拳本身是门武术，具有技击防身、战场搏杀的拳种。
“引、进、接、化、发、击”是太极拳技击的精髓。
04柔力球
柔力球运动是一种全身性的运动，可以使颈、肩、腰、腿得到均雪蛤素价格表衡全面的锻炼。
在一般体育运动中往往双手得不到均衡锻炼，特别是左手得不到应有的活动。
但是柔力球是一项反关节性，非自然性和非本能性的运动。
运动时有柔和性，刚柔相济性、技巧性、活动中多关节性、大小肌肉的协调配合性等，可以促进全身的协调和肌肉控制性能。
柔力球还有哪些好处？
一、柔力球是一种轻灵柔和的运动，练习时尽管全身在运动，但肢体还是在高度放松状态，放松的肌肉在肢体的带动下更像是在按摩，这样使周身气血流通，筋骨舒活，积郁散解。
二、打柔力球出汗很快、很舒畅，长时间运动不感到疲劳，并且运动完身体恢复很快。
三、柔力球还有增加通气功能，使血流加速，增进肺泡的换气功能。
05夜跑
夜晚气温较低，同时紫外线辐射也比较少，可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。
夜跑也是上班族的最佳选择，在上了一天班之后，进行一场清爽舒缓的夜跑，缓解一天的压力，为第二天继续蓄力。
在夜跑时需要注意哪些事项？
一、为了安全考虑，建议避开车流高峰。
二、注意穿着颜色鲜艳的衣服，在夜晚提升自己的辨识度，让汽车和他人注意到自己，避免碰撞。
三、晚餐过后一小时再进行夜跑，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。
过短，无法起到消耗脂肪的作用，过长，则会影响到晚上的正常休息。
06游泳
游泳可以说是老少皆宜的运动，不仅可以帮助身体减肥塑形，还能够让身体的肌肉得到锻炼，并且还能够帮助改善心肺功能，提高抵抗力。
同时也是夏季的最佳运动之一。
在夏季游泳有哪些好处呢？
一、可以提高抵抗力
日常生活中，在游泳的整个过程当中，由于受到了凉水的刺激，会提高身体对于气温变化的适应性，能够帮助提高身体的免疫调节能力。
二、可以缓解便秘问题
日常生活中，持续游泳能够促进肠胃道的蠕动，可以维持体内粪便通畅，缓解腹胀问题，减轻便秘问题。
三、可以帮助减肥
日常生活中，和陆地上的运动相比较而言，在游泳时会消耗更多的热量。
每游泳一小时，身体会消耗400千卡热量到700千卡热量，身体的多个肌肉群能够得到锻炼，特别是我们身体的臀部、腰腹部、大腿以及手臂等，从而起到一定减肥的效果。
四、可以帮助改善肺活量
日常生活中，在游泳的过程当中，呼吸频率和动作相互均匀配合，能够让你每次都产生深呼吸，提高肺部组织的弹性，提高胸廓的活动能力。
五、可以帮助锻炼四肢
日常生活中，在游泳的时候，因为整个身体是平卧在水面，需要运用腰腹部力量来维持合适的游泳姿势，依靠身体四肢的力量让身体前进。
所以通过游泳能够让身体多个肌肉得到锻炼，从而帮助改善体型，提高肌肉力量。
“冬练三九，夏练三伏”
夏天是最适宜运动的季节之一
我们在享受夏日暑光时
也要做好相关的防护措施
运动过程注意防晒补水
避免中暑
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2022年6月6日
